Kecepatan Latihan Meningkatkan kecepatan latihan Anda adalah bentuk lain dari peningkatan intensitas, tetapi sekali lagi Anda harus menggunakan metode ini dengan cerdas. Atur waktu istirahat Anda secara progresif saat bersiap untuk acara besar. Karena otot yang dilatih keras membutuhkan waktu yang cukup lama untuk pulih sepenuhnya, Anda tidak boleh melatih bagian tubuh yang sama setiap hari. Frekuensi latihan, seperti jadwal, set, repetisi, dan intensitas akan dan harus bervariasi sesuai dengan tujuan latihan dan kemampuan pemulihan Anda.
Salah satu sistem yang paling bisa diterapkan untuk menambah ukuran otot adalah pembagian dua hari sekali. Bagi yang belum tahu, pembagian dua hari sekali melibatkan pembagian jadwal latihan Anda kira-kira menjadi dua bagian. Lakukan setengah bagian pertama pada satu hari, lalu istirahat total (tanpa latihan) pada hari berikutnya. Keesokan harinya, lakukan setengah bagian kedua dari rutinitas Anda. Hari berikutnya, istirahat dari semua latihan. Dengan kata lain, Anda melakukan setengah dari rutinitas Anda setiap dua hari sekali, dan Anda tidak pernah berlatih dua hari berturut-turut. Meningkatkan durasi, intensitas, dan frekuensi latihan Anda pada akhirnya akan sampai pada titik kritis. Pembagian dua hari sekali mungkin cocok untuk Anda sensa138.
Tidak ada cukup mesin untuk memenuhi kebutuhan binaragawan. Anda harus menggunakan beban bebas (barbel, dumbel, dan katrol), jika hanya untuk variasi yang dibutuhkan. Kebetulan saja beban bebas sangat bagus untuk memaksimalkan ukuran otot. Ingatlah juga bahwa sebagian besar binaragawan menggunakan beberapa mesin untuk melengkapi latihan beban mereka. Variasi adalah bumbu kehidupan, dan kemungkinan keberhasilan.
Sikap mental Anda tidak boleh kurang dari 100 persen positif. Strategi keberhasilan Anda, sayangnya, harus menyertakan keegoisan. Kerabat, teman, pasangan, dan kekasih harus memahami bahwa latihan adalah sesuatu yang tidak boleh Anda lewatkan. Mungkin sulit bagi mereka untuk mengerti, tetapi itulah jalan menuju kejuaraan. Selain itu, Anda harus belajar melihat diri Anda sebagai seorang binaragawan yang sukses. Anda harus mempertahankan sikap positif Anda dalam setiap repetisi dari setiap set setiap latihan. Berkonsentrasilah pada setiap latihan dengan semua dedikasi yang dapat Anda kerahkan.
Rutinitas Anda harus dibangun dari kebutuhan. Anda mungkin ingin melakukan dua atau tiga latihan untuk bagian tubuh yang sulit diangkat, tetapi hanya satu latihan “yang bisa dilakukan” untuk area yang mudah tumbuh. Paling tidak, jumlah latihan yang Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda harus cukup untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan dasar Anda. Paling tidak, latihan tersebut harus merangsang pertumbuhan tanpa menyebabkan kejenuhan.
Dalam arti tertentu, berat yang Anda gunakan dalam latihan sama sekali tidak relevan. Lagi pula, otot Anda tidak dapat “melihat” apakah Anda memegang dumbel seberat 20 pon atau 50 pon. Beberapa “ahli curang” dapat mengangkat beban berat, tetapi tidak dapat mengangkat setengah dari berat tersebut jika mereka menggunakan gaya latihan yang benar dan ketat. Satu perbedaan penting antara binaragawan yang memenangkan gelar dan yang mencoba tetapi gagal adalah bahwa binaragawan profesional menggunakan barbel sebagai alat untuk menambah otot, bukan sebagai beban yang harus diangkat.
Bukan ide yang baik untuk melakukan latihan secara acak. Kelompokkan bagian tubuh bersama-sama sehingga satu area terisi penuh sebelum beralih ke area lain. Lakukan latihan berat (yang menuntut) di awal rutinitas saat Anda masih penuh energi
